一、课程介绍
体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-related Fitness）、运动体适能（Sport-related Fitness）和专项运动体适能（Skill-related Fitness）三大类。
其中健康体适应能包括以下五个方面：①心肺功能：身体摄取氧气和使用氧气的能力。②爆发力：肌肉在一次收缩所产生的最大力量。③肌耐力：肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。④柔软度：关节的最大活动范围。⑤身体质量指数：体脂肪百分比。
体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对员工进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。
二、课程任务
通过体适能课程教学，对员工进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养员工勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养员工参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进员工正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进员工德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。
三、课程的基本内容及要求
（一）体育基本理论
教学要求：使员工了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。
1、 现代健康与身体锻炼
2、 员工体质健康评价
3、 常见运动性病症与运动性损伤。
（二）田径专项理论
教学要求：了解田运动专项基本知识及重点项目的技术分析，基本掌握田径竞赛规则及裁判法。
1. 田径运动概述
(1) 田径运动的起源与发展
(2) 我国田径运动的发展概况
(3) 田径运动的分类和项目
2. 田径运动重点项目技术分析
短跑：蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。
跳高：助跑、起跳、过杆与落地。
跳远：助跑、踏跳、腾空、落地。
推铅球：握法和持球、预备姿势、滑步、最后用力。
跨栏跑：起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后一栏至终点。
3. 田径运动竞赛规则及裁判法
结合基层单位田径运动会，简介田径运动竞赛规则及裁判法。
（三）专项技术
教学要求：掌握跑、跳、投各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。
1. 短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。
2. 中长跑：途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。
3. 跨栏跑：摆动腿攻摆过栏技术、起跨腿提拉过栏技术、跨栏步、栏间跑、蹲距式起跑过第一栏、过3—5栏练习、110米栏全程练习、100米栏全程练习、400米栏全程练习。
4. 接力跑：4×100米接力跑上挑式、下压式交接棒技术，接力跑的起跑、4×400米接力跑交接棒技术及战术、4×100米接力跑、4×400米接力跑。
5. 跳高（背越式）：起跳技术、助跑与起跳相结合技术、过杆落地技术，短、中距离助跑起跳练习，全程助跑完整技术练习。
6. 跳远（蹲距式、挺身式）：踏跳技术、快速助跑与正确踏跳相结合的技术、短距离助跑起跳练习，短、中距离助跑跳远，立定跳远、多级跳、全程助跑完整技术练习（蹲距式、挺身式）。
7. 三级跳远：第一、二跳的着地技术，第一跳及第一跳与第二跳结合的技术，跨步跳及第二跳与第三跳结合的技术、立定三级跳远、立定多级跳，短、中距离助跑三级跳远，全程助跑完整技术练习。
8. 推铅球：推铅球最后用力技术，原地正面、侧向、背向推铅球，徒手滑步模仿练习，圈外、圈内持球滑步练习，侧向、背向滑步推铅球完整技术练习。
9. 掷铁饼：握饼和持饼、最后用力专门练习、预摆技术练习、原地正面投掷铁饼、原地侧向掷铁饼、上步掷铁饼、简介背向旋转掷铁饼技术。
10. 掷标枪：握枪和持枪、原地掷标枪技术、引枪和投掷步技术、助跑投掷标枪。
（四）辅助内容及身体素质训练
教学要求：掌握辅助项目基本技术及身体素质练习方法，配合专项技术的学习和训练，更好地提高专项技术水平和运动成绩。
1. 篮球：运球、传球、原地投篮、行进间投篮、行进间传接球投篮、三分线往返运球投篮、运球急停跳起投篮、持球交叉步突破上篮、传切配合、侧掩护、半场（全场）教学比赛。
2. 足球：熟悉球性的练习、脚内侧踢球、脚内侧停球、脚背内侧踢球、正脚背踢球、运球及综合练习、足球游戏、教学比赛。
3. 实心球：投实心球基本技术、仰卧起坐抛掷实心球、实心球掷远。
4. 身体素质训练：轻杠铃力量练习、沙坑跳、单杠屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐、台阶练习、12分钟跑、1分钟跳绳、心理行为训练。
四、教学方式与考核方式
教学方式：以课堂教学为主，注重专项理论讲授与专项技术练习相结合，专项技术训练与身体素质练习相结合，课堂教学与课外锻炼相结合。
考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第四学期专项理论期末统考。第六期专项理论期末统考。第三、五学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10％；第四、六学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，，学习态度占10%，考勤占10％。
五、学时分配
|
学期 学时 内容 |
第三学期 |
第四学期 |
第五学期 |
第六学期 |
| 短 跑 |
4 |
2 |
|
1 |
| 中长跑 |
5 |
|
|
1 |
| 跨栏跑 |
|
6 |
2 |
1 |
| 接力跑 |
|
2 |
|
1 |
| 跳 高 |
|
6 |
2 |
1 |
| 跳 远 |
4 |
|
4 |
1 |
| 三级跳远 |
4 |
|
|
1 |
| 推铅球 |
4 |
|
|
1 |
| 掷铁饼 |
|
4 |
|
1 |
| 掷标枪 |
|
|
3 |
1 |
| 足 球 |
5 |
|
|
|
| 篮 球 |
|
4 |
|
|
| 专项素质训练 |
2 |
|
1 |
|
| 心理行为训练 |
2 |
2 |
1 |
1 |
| 理论 |
4 |
4 |
1 |
2 |
| 游泳 |
|
4 |
|
2 |
| 考试课 |
|
|
2 |
2 |
| 机 动 |
2 |
2 |
2 |
1 |
| 总学时 |
36 |
36 |
18 |
18 |
六、学期教学进度
（一）体适能专项课第三学期教学进度表
| 课次 |
学时 |
教 材 内 容 |
| 一 |
２ |
理论：1、高等学校体育简介、田径运动简介； 2、现代健康与身体锻炼（上） |
| 二 |
２ |
短跑：1、途中跑的身体姿势和动作要领；2、中速跑；3、加速跑； 4、30米计时跑 推铅球：1、最后用力技术； 2、侧向原地推铅球；3、圈外、圈内滑步 |
| 三 |
２ |
短跑：1、跑的专门练习；2、起跑和起跑后的加速跑；3、短跑完整技术 铅球：1、介绍侧向推铅球完整技术；2、徒手、持球侧向滑步练习；3、侧向滑步推铅球 |
| 四 |
２ |
推铅球：1、最后用力技术；2、侧向滑步推铅球完整技术练习 短跑：1、短跑的专门性练习；2、终点冲刺跑；3、100米计时跑 |
| 五 |
２ |
足球：1、熟悉球性练习；2、脚内侧踢球、停球 专项素质：1、俯卧撑；2、轻杠铃快速挺举；3、沙坑半蹲跳 4、仰卧起坐、两头起 |
| 六 |
２ |
推铅球：考试 短跑：考试 |
| 七 |
２ |
足球：1、复习上次课内容；2、脚背内侧踢球 跳远：1、介绍蹲距式跳远技术；2、专门练习；3、短程助跑助跳板上起跳练习；4、中程助跑蹲距式跳远（助跳板上起跳） |
| 八 |
２ |
足球：1、复习脚内侧踢球、停球；2、正脚背踢球 跳远：1、短程助跑蹲距式跳远（结合落地练习）； 2、中距离助跑蹲距式跳远 3、跑步点 |
| 九 |
2 |
足球：1、复习基本踢球动作；2、足球游戏 跳远：1、改进助跑与踏跳结合的技术练习；2、全程助跑蹲距式跳远 3、蹲距式跳远完整技术练习 |
| 十 |
2 |
理论：1、现代健康与身体锻炼（下）； 2、员工体质健康评价 |
| 十一 |
2 |
跳远：1、测量步点；2、蹲距式跳远完整技术练习 专项训练：1、实心球各种抛掷练习；2、综合练习 |
| 十二 |
2 |
三级跳远：1、简介三级跳远技术；2、立定三级跳远；3、短、中距离助跑三级跳远 中长跑：1、途中跑；2、反复跑 |
| 十三 |
2 |
三级跳远：1、左－左－右（右－右－左）跳；2、中距离助跑三级跳远 中长跑：1、站立式起跑和加速跑；2、发展一般耐力跑的练习 |
| 十四 |
2 |
三级跳远：1、立定多级跳；2、三级跳远完整技术练习 中长跑：9分钟跑 |
| 十五 |
2 |
三级跳远：1、丈量步点；2、三级跳远完整技术练习 中长跑：越野跑 3000米（结合呼吸方法） |
| 十六 |
2 |
中长跑：12分钟跑考试 足球：1、传接球结合练习；2、熟悉球性练习 |
| 十七 |
2 |
心理行为训练 |
| 十八 |
2 |
机动 |
（二） 体适能专项课第四学期进度表
| 课次 |
学时 |
教 材 内 容 |
| 一 |
２ |
理论： 1、介绍本学期教学计划内容及教学要求 2、常见运动性病症与运动性损伤 |
| 二 |
２ |
铁饼：1、铁饼的握法和持饼；2、专门性练习；3、预摆技术练习； 4、原地掷铁饼； 短跑：1、摆臂练习；2、原地、扶墙支撑高抬腿跑；3、50~60米加速跑 |
| 三 |
２ |
铁饼：1、复习上次课内容；2、上步掷铁饼 接力跑：1、简介4×100米接力跑传接棒技术；2、原地、慢跑中做上跳式、下压式传接棒技术；3、接力区内做传接棒技术练习 |
| 四 |
２ |
短跑：1、小步跑（高抬腿跑、后蹬跑）过渡到加速跑； 2、30~60米行进间跑； 3、100米全程跑 铁饼：1、简介侧向（或背向）旋转掷轻铁饼： 2、投掷区内上步掷铁饼练习 3、完整技术练习 |
| 五 |
２ |
短跑：1、复习蹲距式起跑；2、100米计时跑； 3、60－80米反复跑 接力：1、接力跑的起跑；2、4×400米接力跑 |
| 六 |
２ |
铁饼：考试 心理行为训练：1、信任背摔；2、综合心理训练（利用跨栏架） |
| 七 |
２ |
跨栏跑：1、介绍110米（100米）跨栏跑技术； 2、摆动腿原地和走动中攻摆技术练习； 3、起跨腿原地和走动中栏侧过栏练习 篮球： 1、简介篮球运动及价值；2、运球；3、原地投篮 |
| 八 |
２ |
跨栏跑：1、跨栏跑柔韧性专门练习；2、过栏技术和栏间跑节奏练习 篮球：1、双手胸前、单手肩上传接球；2、复习原地投篮；3、运球投篮 |
| 九 |
2 |
跳高：1、简介背越式跳高基本技术；2、弧线助跑； 3、助跑起跳结合练习；4、原地（2－4步助跑）背越式跳高 跨栏跑：1、跨栏跑专门性练习；2、起跑过第一栏；3、过3~4栏练习 |
| 十 |
2 |
跨栏跑：1、过5~6栏练习；2、110米栏全程跑（低栏） 跳高：1、助跑起跳练习（4－6步助跑）；2、背越式过杆技术练习 |
| 十一 |
2 |
篮球：1、复习原地投篮、运球投篮；2、行进间传接球投篮 跳高：1、复习过杆、落地技术；2、跑步点（8步）； 3、背越式跳高完整技术练习 |
| 十二 |
2 |
心理行为训练 跳高：背越式跳高完整技术练习（逐渐升高横杆） |
| 十三 |
2 |
跳高：背越式跳高考试 |
| 十四 |
2 |
篮球：1、复习原地运球投篮；2、三分线往返运球投篮 跨栏跑：110米（100米）栏全程计时跑 |
| 十五 |
2 |
游泳 |
| 十六 |
2 |
游泳 |
| 十七 |
2 |
理论：考试 |
| 十八 |
2 |
机动 |
（三）体适能专项课第五学期教学进度表
| 课次 |
学时 |
教 材 内 容 |
| 一 |
1 |
跳高：1、过杆、落地技术； 2、跑步点（8步）； 3、背越式跳高完整技术练习 |
| 二 |
1 |
跳高：背越式跳高完整技术练习 |
| 三 |
1 |
跳远：1、介绍挺身式跳远技术； 2、专门练习； 3、短程助跑起跳练习； 4、短、中程助跑挺身式跳远 |
| 四 |
1 |
跳远：1、短程助跑挺身式跳远（结合落地）； 2、中程助跑挺身式跳远 3、检查步点跑 |
| 五 |
1 |
跳远：1、改进助跑与踏跳结合的技术练习； 2、跑步点（丈量、确定）； 3、全程助跑挺身式跳远 |
| 六 |
1 |
跳远：挺身式跳远考试 |
| 七 |
1 |
跨栏跑：1、简介400米跨栏跑基本技术； 2、起跑过400米栏第一栏； 3、起跑过400米栏前2－3栏 |
| 八 |
1 |
跨栏跑：1、改进栏间跑节奏练习； 2、起跑过400米栏前200米栏架 |
| 九 |
1 |
专项素质训练：1、上肢力量； 2、腰腹及力量； 3、下肢力量 |
| 十 |
1 |
标枪：1、介绍标枪投掷基本技术； 2、原地投掷技术； 3、投掷步练习 |
| 十一 |
1 |
标枪：1、最后用力和缓冲； 2、投标枪完整技术练习 |
| 十二 |
1 |
标枪：考试 |
| 十三 |
1 |
心理行为训练 |
| 十四 |
1 |
理论：1、田径运动概述 2、田径基本项目技术分析 |
| 十五 |
1 |
考试课 |
| 十六 |
1 |
考试课 |
| 十七 |
1 |
机动 |
| 十八 |
1 |
机动 |
（四）体适能专项课第六学期进度表
| 课次 |
学时 |
教 材 内 容 |
| 一 |
1 |
理论：田径运动竞赛规则、简介田径竞赛裁判法 |
| 二 |
1 |
中长跑技术、技能训练 |
| 三 |
1 |
短跑技术、技能训练 |
| 四 |
1 |
标枪技术、技能训练 |
| 五 |
1 |
三级跳远技术、技能训练 |
| 六 |
1 |
跨栏跑技术、技能训练 |
| 七 |
1 |
接力跑技术、技能训练 |
| 八 |
1 |
跳高技术、技能训练 |
| 九 |
1 |
跳远技术、技能训练 |
| 十 |
1 |
铅球技术、技能训练 |
| 十一 |
1 |
铁饼技术、技能训练 |
| 十二 |
1 |
考试课 |
| 十三 |
1 |
考试课 |
| 十四 |
1 |
理论考试 |
| 十五 |
1 |
心理行为训练 |
| 十六 |
1 |
游泳 |
| 十七 |
1 |
游泳 |
| 十八 |
1 |
机动 |
七、考试内容
（一）考试项目
第三学期：12分钟跑、100米跑、推铅球
第四学期：跳高、铁饼、体育基本理论
第五学期：标枪、跳远（挺身式）
第六学期：男子五项全能、女子三项全能、体育基本理论
（二）考试规定
1、100米跑
①必须采用蹲距式起跑，抢跑者重跑。
②每位员工允许跑两次，取最高成绩。
③考试由教师主持并计时，指定一位员工发令。登记成绩以秒为单位，取一位小数。
2、1500（800）米跑
①采用站立式起跑，教师发令并计时。
②每位员工跑一次，每组考试员工以 15人左右为宜。
③登记成绩以分、秒为单位。
3、110米（100米）跨栏跑（低栏）
①必须采取蹲距式起跑，抢跑者重跑。
②每位员工允许跑两次，取最高成绩。
③其它按《田径竞赛规则》执行。
4、跳高
①一律按规定姿势过杆，否则不予评定成绩。
②每个高度试跳三次，如三次试跳均失败，即以跳过的最高高度登记成绩。
③登记成绩以米为单位，取两位小数。
5、跳远
①考试必须按规定姿势试跳，否则不予评定成绩。
②每人试跳三次并记录，以最远的成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位，取两位小数。
6、推铅球
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。
②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位，取两位小数。
7、掷铁饼
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。
②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位，取两位小数。
8、掷标枪
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。
②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位，取两位小数。
（三）考试项目评分标准
除110米（100米）跨栏跑另行制定评分标准外，其它项目均按教学部制定的体育成绩评分标准评定成绩。
