一．健美操课程介绍
健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。
二、健美操课程的任务
1．熟练掌握健美操运动的基本方法和技能；能科学地进行健美操锻炼；掌握健美操创编的基本原理和技能；掌握常见运动创伤的处置方法。
2．积极参与学校和社会的各项健美操活动，基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的健美操个人锻炼计划，具有一定的健美操的欣赏能力。
3．全面发展与健康有关的各种体能，提高自己的运动能力；熟练掌握健美操科学锻炼的方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；形成健康的行为生活方式。
4．学会根据自己的能力设置学习目标，能通过健美操改善自己的心理状态，养成积极乐观的生活态度；学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪；在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉，能克服各种困难，缓解心理压力。
5．表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。
三、教学内容与时数
二年级健美操教学内容与学时分配
| 类 别 |
教 学 内 容 |
学 时 |
| 理论部分 |
基本理论知识 |
4 |
| 专项理论知识 |
4 |
| 技战术实践类 |
基本动作练习 |
2 |
| 专项成套动作练习 |
40 |
| 难度技术练习 |
8 |
| 体能类 |
一般身体素质 |
4 |
| 专项身体素质 |
4 |
| 其 他 |
考核 |
4 |
| 机动 |
2 |
| 合 计 |
|
72 |
| 类 别 |
教 学 内 容 |
学 时 |
| 理论部分 |
基本理论知识 |
2 |
| 专项理论知识 |
2 |
| 技战术实践类 |
基本动作练习 |
2 |
| 专项成套动作练习 |
16 |
| 难度技术练习 |
4 |
| 体能类 |
一般身体素质 |
2 |
| 专项身体素质 |
2 |
| 其 他 |
考核 |
4 |
| 机动 |
2 |
| 合 计 |
|
36 |
三年级健美操教学内容与学时分配
四.成绩考核与评定
（一）理论测试（10％）考试内容：
1、基础理论（详见体育基础理论教材纲要）
2、专项理论
（1）健美操简介、简史与发展。（2）健美操的特点、作用及分类等。
（3）健美操的创编原则与方法。（4）健美操的裁判法与赏析。
（理论考试题目根据各学期情况从上述内容中选出部分而确定）
考试方法：闭卷考试。
（二）技术达标与技术评定（60％）（三年级技术达标与技术评定70％）
健美操选修课考试内容及考试标准
| 学期 |
考试内容 |
| 二年级第一学期 |
1、第二套《大众锻炼标准》2级、3级任选 2、理论 |
| 二年级第二学期 |
1、 第二套《大众锻炼标准》4级 2、 理论 |
| 三年级 |
1、 第二套《大众锻炼标准》5级 2、 自编健美操 3、 理论 |
健美操考试评分标准
| 得 分 评 定 内 容 |
一般 |
较 差 |
好 |
非常好 |
| 表现力 2分 |
激情风格 |
1.2—1.4 |
1.5—1.6 |
1.7—1.8 |
1.9—2.0 |
| 动作完成 6分 |
动作的正确性 身体的协调性 动作连接 节奏感 |
4.0—4.5 |
4.6—5.0 |
5.1—5.5 |
5.6—6.0 |
| 音乐合拍 2分 |
动作与音乐 激情与音乐 |
1.2—1.4 |
1.5—1.6 |
1.7—1.8 |
1.9—2.0 |
注：成绩的计算：三项评分因素分别给分，三项得分相加即为最后得分。
评分的因素说明
| 一、表现力 |
二、动作完成 |
| （一）、动作要展示内在的激情，体现一种健康向上的情绪。 （二）、体现在表演情景下的独特风格。 |
（一）、动作的准确性 1、身体姿态舒展 2、动作技术正确 3、动作范围适当 （二）、身体的协调性 1、全身协调运动 2、动作轻松、有弹性 3、动作清晰、无多余动作 4、避免过分松懈或过分紧张 （三）、音乐合拍 1、动作与音乐协调一致 2、激情与音乐和谐 |
注：自编操的考试为合格或不合格，不计入总成绩。
| 考核内容 |
考 核 方 法 |
| 连续团身跳10次 |
完成动作准确、姿态控制、高度及发力的协调。 |
| 俯卧撑 |
30秒连续俯卧撑最大数量 |
（三）体能素质（20％） （三年级占10％）
（1）一般身体素质
耐力：12分钟跑、800米跑、
速度：50米记时跑、20秒往返跑、15秒快速高抬腿
力量：俯卧撑、半蹲跳、仰卧起坐、背肌
（2）专项身体素质
速度、柔韧、控制、灵敏性、协调性及综合组合素质、
专项力量：团身跳、大踢腿、推小车、快速跨步往返跑、循环练习
（3）考核内容和方法
（4）评分标准
| 项 目 |
100 |
90 |
80 |
70 |
60 |
50 |
40 |
备 注 |
| 连续团身跳10次 |
基本身体姿态保持好、 动作到位、高度发力控制良好 |
基本姿态差、动作发力不协调、高度低。 |
|
| 俯卧撑 |
25 |
20 |
18 |
15 |
13 |
10 |
8 |
|
（四）学习态度（10％）
根据员工的出勤率及平常课堂表现、学习态度和技术水平的提高程度灵活加分。可以在学期初对员工的程度进行一次测试，到学期末结合考试成绩和课堂表现给分。
二年级第一学期教学进度表
| 周 次 |
教 学 内 容 |
备 注 |
| 1 |
健美操的产生、起源及发展 |
|
| |
|
| 2 |
一般耐力练习 |
|
| 健美操的基本步伐组合 |
|
| 3 |
学习第二套《大众锻炼标准》2级—1组合 |
|
| 柔韧练习 |
|
| 4 |
学习第二套《大众锻炼标准》2级—2组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》2级—1组合 |
|
| 5 |
学习第二套《大众锻炼标准》2级—3组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》2级—2组合 |
|
| 6 |
学习第二套《大众锻炼标准》2级—4组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》2级—3组合 |
|
| 7 |
复习第二套《大众锻炼标准》2级—4组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》2级 |
|
| 8 |
复习第二套《大众锻炼标准》2级 |
|
| 力量练习（上肢、肩带肌力量） |
|
| 9 |
复习第二套《大众锻炼标准》2级 |
|
| 学习第二套《大众锻炼标准》3级—1组合 |
|
| 10 |
复习第二套《大众锻炼标准》3级—1组合 |
|
| 学习第二套《大众锻炼标准》3级—2组合 |
|
| 11 |
复习第二套《大众锻炼标准》3级—2组合 |
|
| 学习第二套《大众锻炼标准》3级—3组合 |
|
| 12 |
复习第二套《大众锻炼标准》3级—3组合 |
|
| 学习第二套《大众锻炼标准》3级—4组合 |
|
| 13 |
复习第二套《大众锻炼标准》2级—4组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》3级 |
|
| 14 |
复习第二套《大众锻炼标准》2级—3级 |
|
| 力量练习（发展下肢力量）一般有氧练习 |
|
| 15 |
复习第二套《大众锻炼标准》2级—3组合 |
|
| |
|
| 16 |
考试第二套《大众锻炼标准》2级、3级（任选一级） |
|
| |
|
| 17 |
健美操科学锻炼方法 |
|
| 健美操成套动作编排原则及方法 |
|
| 18 |
机动 |
|
| |
|
二年级第二学期教学进度表
| 周 次 |
教 学 内 容 |
备 注 |
| 1 |
营养与保健及控制体重 |
|
| 健美操的发展趋势及欣赏 |
|
| 2 |
学习第二套《大众锻炼标准》4级—1组合 |
|
| |
|
| 3 |
复习第二套《大众锻炼标准》4级—1组合 |
|
| 腹肌、背肌、侧腰肌练习 |
|
| 4 |
复习第二套《大众锻炼标准》4级—1组合 |
|
| 学习第二套《大众锻炼标准》4级—2组合 |
|
| 5 |
复习第二套《大众锻炼标准》4级—2组合 |
|
| 难度动作练习 （A组） |
|
| 6 |
复习第二套《大众锻炼标准》4级—2组合 |
|
| 反应与灵敏素质练习 |
|
| 7 |
学习第二套《大众锻炼标准》4级—3组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》4级—3组合 |
|
| 8 |
复习第二套《大众锻炼标准》4级—3组合 |
|
| 弹性练习（下肢） |
|
| 9 |
学习第二套《大众锻炼标准》4级—4组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》4级—4组合 |
|
| 10 |
复习第二套《大众锻炼标准》4级—4组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》4级 |
|
| 11 |
复习第二套《大众锻炼标准》4级 |
|
| 综合素质练习 |
|
| 12 |
难度动作练习 （B组） |
|
| 难度动作练习 （C组） |
|
| 13 |
复习第二套《大众锻炼标准》4级 |
|
| 难度动作练习 （D组） |
|
| 14 |
考试 第二套《大众锻炼标准》4级 |
|
| |
|
| 15 |
自编健美操 |
|
| |
|
| 16 |
自编健美操表演 |
|
| |
|
| 17 |
竞技健美操竞赛规则及编排原则 |
|
| |
|
| 18 |
机动 |
|
| |
|
三年级选修课教学进度表
| 周 次 |
教 学 内 容 |
备 注 |
| 1 |
|
|
| |
|
| 2 |
学习第二套《大众锻炼标准》5级—1组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》5级—1组合 |
|
| 3 |
复习第二套《大众锻炼标准》5级—1组合 |
|
| 耐力练习（下肢） |
|
| 4 |
学习第二套《大众锻炼标准》5级—2组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》5级—2组合 |
|
| 5 |
复习第二套《大众锻炼标准》5级—2组合 |
|
| 控制练习 |
|
| 6 |
学习第二套《大众锻炼标准》5级—3组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》5级—3组合 |
|
| 7 |
复习第二套《大众锻炼标准》5级—3组合 |
|
| 柔韧练习 |
|
| 8 |
学习第二套《大众锻炼标准》5级—4组合 |
|
| 复习第二套《大众锻炼标准》5级—4组合 |
|
| 9 |
复习第二套《大众锻炼标准》5级—4组合 |
|
| 组合素质 |
|
| 10 |
复习第二套《大众锻炼标准》5级 |
|
| 组合素质 |
|
| 11 |
考试第二套《大众锻炼标准》5级 |
|
| |
|
| 12 |
学习《运动员等级规定动作》中的难度 |
|
| 柔韧练习 |
|
| 13 |
复习《运动员等级规定动作》中的难度 |
|
| 学习《运动员等级规定动作》中的难度 |
|
| 14 |
学习《运动员等级规定动作》操化组合 |
|
| |
|
| 15 |
自编健美操 |
|
| |
|
| 16 |
自编健美操表演 |
|
| |
|
| 17 |
健美操音乐 |
|
| 健美操比赛录像欣赏 |
|
| 18 |
机动 |
|
| |
|
教学重点：掌握大众健美操规定动作2、3、4、5级完整动作，培养员工的审美意识。基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的健美操个人锻炼计划，具有一定的健美操的欣赏能力。表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。
